pompki szybko

[...] x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 udało się 7 powtórzeń,moze nie były perfekcyjne ale pełne. przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 to w zasadzie wszystko ok pompki z przeskokiem na stopień cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 rozjazdy z [...]

28.09 podciąganie na drążku podchwyt cc x 5 12kg x 5 22kg x 5 x 3 cc x 10 pompki klasyczne cc 15,14,13,12, wycisk żołnierski kettli 6kg x 20 16kg x8 32kg x 5 x 3 uginanie stojąc 16kg 4 x 10 uginanie francuskie stojąc 16kg 4 x 12 russian twist 6kg 15,14,13,12 29.09 schody 7 rund 1 runda: 7 sprintów górę+ 7 zbiegnięć w dół bieg 7 rung 1 [...]

wróciłem z urlopu. Poza Lubelsczyzną jeszcze okolice Poznania zaliczyłem. W tym czasie porobiłem trochę podciągania na ręczniku i interwałów. A po powrocie zmieniłem nieco treningi .Obwody mi się trochę przejadły wiec czas na zmianę. Obecnie robię fbw. Z tym że mam 3 zestawy. Pierwszy to ćwiczenia statyczne które robię z mniejszym ciężarem,ale [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Musze zjechac z brzucha kilka centymetrow i chcialabym troche [...]

[...] 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 serie x 8 powtórzeń pompki na poręczach ( z wykorzystaniem maszyny) 4 serie po 10 powt progressja cieżaru. prostowanie przedramion z liną wyciagu górnego 4 serie po 12 powtórzeń Francuz hantlą [...]

[...] wymach z linką na tylni akton 4 serie po 15 powt 18kg Triceps : Francuz sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 16 powt francuz hantlą siedząc jednorącz 12kg x 4 serie x 16 powt pompki na poręczach 3 serie po 15powt prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (nie wiem ile kg) 3 serie po 15 powt Cardio na rowerku tym razem 25min Dieta bez zmian , [...]

[...] i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt wyszło tylko tu już blisko brody i max rozciągnięcie gilotynowo. wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) najpierw progres ciężaru przez 2 serie a później regres ale nie pamietam ile sztabek x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem [...]

[...] deikatny trening klatki i bicepsu w domu, poprawie jutro. :-(. Waga 88.7 takze sobie spada bardzo szybko świąteczne żarełko. A na klatke zrobilem jakies tam taborety, gumy ,pompki itp 4cw po 4s od 10-30powt Na biceps tylko 1 ćw uginania z gumą 4s x 20powt. daje 3 fotki i to tyle. A , z szamy dzisiaj ryba po grecku 300g, 50g odżywki, teraz pije [...]

DZIEŃ 63 - 04.12.2011 HASŁO DNIA: * Nie składam broni i choć mogę się poparzyć, sam za siebie skoczę w ogień swoich MARZEŃ! * Niedziela spałem jakoś do 10 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine potem szejk i po jakimś czasie jazda na siłownie, w trakcie w tramwaju 2 posiłek najpierw trening personalny z klientem, [...]

[...] 3 serie chwyt młotkowy. -prostowanie przedramienia na linkach nad głową 2 serie. Dopompowanie długiej głowy. -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód. Triceps: -pompki na poręczach z ciężarem 20kg 4 serie -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie 10x60, 8x80, 6x90kg -wyciskanie francuskie 3 serie max 45kg -ściąganie wyciągu jednorącz [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 1 DT trening GPP rozgrzewka 3* 1a. przysiad cc *25 1b. plank 50s/40s/30s 45sek przerwa 3* 2a. wznosy bioder *15 40kg 2b.pompki *15 45 sek przerwa 3* 2c.wejscie na jump box'a *6 na strone 2*KB po 8kg 2d.invert rows *12 2e.niesienie ciezaru 20 m 2*KB po 24kg (48kg) 45 sek przerwa 20 min bieg na bieżni rozciaganie pomylilo [...]

[...] ale prawde mówiąc trening z cięzaram własnego ciała to wykonuje po raz pierwszy - mimo dłuższego stażu - za szybko za sztange się brałem - chodzi mi przedewszyskim o to ze pompki jako takie to w porównaniu do treningu ze sztaną to poprostu rozgrzewka - chociaż i nią można się zmęczyć - buduje kondycje , wytrzymałość ale nic pozatym z tego [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem wziąć się do kupy i odnowić prowadzenie dziennika, który będę starał prowadzić się regularnie. A więc do rzeczy. Wymiary: Pas 83 Udo L; 56, P: 56 Łydka: 36,5 P: 36,5 Klatka: 101 Biceps: L:34,5, P:35 Waga: ~75kg Zdjęcia wrzucę w weekend ponieważ teraz mam mało czasu :) Trening: Trening, z którego korzysta już kilku [...]

[...] i wygladały fatalnie. Robie wiec na dloniach. Jakies 2 tyg temu - czyli miesiac przed terminem doszedlem do 100 pompek, cwiczac prawie codziennie przez 30minut w domu, tylko pompki, brzuszki, przysiady i rozciaganie. Wszystko w 1 serii po 100. Co prawda nie robie jednym ciagiem i po 5-ciu pompkach nastepne dziesiatki sa z krotkimi przerwami ale [...]

[...] ciężaru. MC może być do treningu pleców albo nóg i z nimi wtedy zrobisz prostowniki. Priorytet góra klatki-Zacznij od wyciskania hantli na skosie górnym, potem możesz zrobić pompki na poręczach, wyciskanie hantli z supinacją, ewentualnie niechże będzie to wyciskanie sztangi, potem rozpiętki na skosie górnym. Pierwsze ćwiczenie z porządną [...]

[...] na to, 2 kromki chleba razowego i przed snem ok 1.5h jabłuszko ;) Na razie stanąłem w miejscu ,ale to z własnej woli ,bo się przestraszyłem tego brzucha jak zacząłem te pompki robić ,ale stoje nie dlugo. Waga mi się waha 89/91. Na FBW lecę ciągle ,bo co pisałem na forum jaki trening to cały czas tą samą odpowiedź otrzymywałem. Nowy jak [...]

erspektywa nagrania jest dobra, tylko przydałoby się jeszcze zobaczyć jak to wygląda od przodu - wydaje mi się, że dosyć wąsko stajesz jak na sumo. MC wygląda OK, te pierwsze powtórzenie wypadło najsłabiej ale w kolejnych poprawiłaś pozycję. Skup się na początek na tym, by mocniej otworzyć biodra i zrobić ruch łamania sztangi. To powinno pozwolić [...]

Dzień 4 (6 luty 2014) Wstałem rano, straszne domsy na łydkach, za to dosyć długo pospałem ale cały dzień przez to na zamułce Trening Rower: Czas: 1:46 Dystans: 32.32 Średnia prędkość: 18.22 Kalorie: 1046 Temperatura: 3 stopnie Od początku jechało się dość ciężko (cały czas asfaltem), później trochę lepiej bo z wiatrem w plecy itp. Generalnie [...]

[...] polecasz trening to mozna go wyprobowac, bo nie ma nic do stracenia, a jak powiedziales moze byc tylko lepiej. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - wspięcia ze sztanga 3x15 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]

[...] przyciąganie hantla do tłowia w oparciu o ławkę 3x15 9kg/9kg/10kg 3a wznosy z opadu 3x15 5kg 3b prostowanie nóg siedząc 3x15 27,5kg/27,5kg/30kg (ale paliło po przysiadach!) pompki x15 zumba (wyskakałm się porządnie 8-) ) po małym kryzysie znowu widzę jak ciało się zmienia. im dłużej ćwiczę tym więcej od siebie wymagam i łapię się czasami na zbyt [...]